Josefina Toscano, podóloga: "Existem muitas patologias do joelho cuja origem não está no joelho, mas na falta de função e estabilidade do pé."

Os pés são uma das estruturas mais complexas do corpo humano: em poucos centímetros concentram 26 ossos, 33 articulações e mais de 100 músculos , tendões e ligamentos. Segundo a podóloga Josefina Toscano , essa arquitetura funciona como um triângulo que deve ser rígido para impulsionar a passada e flexível para amortecer o impacto . Quando o arco plantar perde firmeza , a carga é distribuída de forma desequilibrada e outras articulações, como o joelho ou o quadril , devem compensar esse déficit, com o consequente risco de desconforto e lesões.

O funcionamento adequado do pé é fundamental para a estabilidade do resto do corpo . Toscano enfatizou em entrevista à BBC que " existem muitas patologias do joelho cuja origem não está no joelho, mas na falta de funcionalidade e estabilidade do pé ". Um caso comum é a pronação excessiva , quando o pé se inclina excessivamente para dentro e arrasta o joelho, gerando o que é conhecido como valgo dinâmico . Essa alteração acaba causando dor não só no joelho , mas também no quadril e na região lombar. Para o especialista, manter um pé forte e estável é a primeira medida preventiva.

O papel determinante do calçado

O tipo de calçado que usamos afeta diretamente a saúde dos nossos pés. Toscano alerta que o amortecimento excessivo pode isolar o pé do solo e reduzir a propriocepção, o que, a médio prazo, leva à instabilidade. No entanto, para pessoas com pés hiperinstáveis , essa característica pode se tornar um suporte positivo. Por sua vez, a treinadora Alicia García chama a atenção para as formas estreitas , que comprimem os dedos e enfraquecem a musculatura. Ambas concordam que o calçado ideal é aquele que respeita o formato natural do pé e permite liberdade de movimento.

Existem rotinas simples para melhorar a força e a estabilidade dos pés . Estas incluem massagear a fáscia com uma bola ou garrafa congelada, enrolar uma toalha com os dedos para ativar o arco plantar e caminhar na ponta dos pés ou realizar elevações de calcanhar em um step. Toscano considera esta última a mais completa, pois trabalha as panturrilhas, o arco e o equilíbrio simultaneamente. Praticados consistentemente, esses exercícios ajudam a prevenir lesões , corrigir desequilíbrios e promover uma melhor postura geral, lembrando que cuidar dos seus pés é cuidar de todo o seu corpo .